[...] 4 serie wasko maszyna siedząc hammer do 90kg na strone 4 serie ściągnie linki wyciagu jednoracz 4 serie TYŁ barku face pull 4 serie Unoszenie na ławce skosnej 4 serie brzuch plus rozciąganie Dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytnio owsiany, szynka chuda warzywa 3 kasza wołowina warzywa 4 kasza wołowina warzywa 5 szejk po treningu z [...]
[...] przerwy 90s 200 x 7,5,4 szrugsy 45s przerwy 125x40 165x25 205x13 250x5 DWUGLOWE 3 cwiczenia łącznie 14 serii seria łączona odwodzenie i przewożenie na maszynach 3 serie brzuch plus rozciąganie DIETA wysokie węgle 1 szejk 2 racuchy z mąki orkiszowej i wpc oraz jablka 3 ryż brązowy wolowina warzywa olej lniany 4 j. w. 5 szejk po treningu [...]
[...] na lawce 4x15-12 DWUGLOWE Małysz maks powtorzen bez przerwy na zmianę 4 serie 5 serii na taśmach trx Leżąc maks pow Uginanie na msszynie siedząc 45s przerwy system 5 5 3 3 4 serie odwodzenie i przewodzenia 3 serie łączone maks powtorzen brzuch plank rozciąganie dieta srednie wegle monotnia więc niema co pisać makro według założeń
[...] na wyciągu chwyt trójkątny odchylony w tył 4 serie wiosłowanie hantlem prostopadle do mostka 4 serie Przyciąganie linki wyciągu górnego Leżąc na kawce skośnej na brzuchu 4 serie wisolowanie hantlem oparty o lawke ze skretem hantla w dolnej fazie ruchu 4 serie zakres powtorzen 15-8 powtorzen na plecy TYŁ barku wznosy boczne w [...]
[...] trx 7 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 5serii po 15 Unoszenie hantla Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 uniszenia na boki siedzac na lawce w pochyleniu 4x15-12 Dwugłowe seria łączona x4 max pow maszyna Uginanie siedząc odwodzenie nóg przewodzenia nóg Małysze maks ruchów trx maks ruchów plank brzuch rozciąganie
[...] w pochyleniu 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x 12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie na ławce 4x15p ściągnanie sznurki Przod barku Unoszenie sztangi przód w pochyleniu 5x15 rozpiętki siedząc na lawce pionowej 5x15 Unoszenie hantle w przod 5x15pow plank brzuch rozciąganie
[...] plus tyl barku Ściąganie szeroko wyciag goeny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantel jednoracz 4x15-12 ściągnanie z góry jednoracz wyciag górny 4 x15-12 tyl barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruch z przytrzymaniem na górze 5x15 plank brzuch i rozciąganie
[...] na lawce skośnej 4x12-8 Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x15pow Unoszenie hantla Leżąc na lawce skośnej 5x15pow unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 Dwuglowe Małysze na zmianę maks 4 serie trx 5 serii max seria łączona Uginanie siedząc + odwodzenie + przewodzenia 4 serie maks powtorzeń plank brzuch rozciąganie
[...] na górze 5x15pow Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie Uginanie hantel modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce 4x12-8 brzuch Planki i rozciąganie za nie długo szejka przed treningiem to chyba w wiaderku bede mieszal bo proch sie powoli ledwo mieści [...]
[...] sznurka z góry z dopieciem 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow . rozpietki siedząc w pionie 5x20-15pow uniszenie hantli w przod siedząc na lawce plank brzuch rozciąganie a takie wyszly placuszki dodatkowo polane sosem ananaso-kokosowym oczywiście zero /SFD/2019/5/10/ec9748842791498ab1fb9059d7d7645a.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] trx 5 serii max Małysze na zmianę bez przerw maks 4 serie łączona seria 4 x maks powtorzen Uginanie siedząc maszyna plus przewodzenia maszyna plus odwodzenie maszyna plank brzuch rozciąganie zmiany w diecie to zejscie z białka troche nizej a dolozenie tluszczy teraz wygląda to następująco 2x wysokie węgle 7200kcal w 1026g, t 176g b 362 g 3x [...]
[...] 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x15pow Ściąganie linki wyciągu górnego 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 5x15pow przerwa 30s brzuch, Planki i rozciąganie
[...] 4x 12-8 trx 8 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantka na bok lezac na lawce skośnej 4x15pow. Unoszenie na boki hantli siedząc 5x15pow Dwuglowe malysze 4 serie max trx Leżąc 6 serii max serie łączone 4xmaks pow przewodzenia maszyna odwodzenia maszyna Uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie
[...] sznurka 4x12-8 trx 8 serii max bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x15 Unoszenie hantla Leżąc na lawce skos dodatni 5x15pow Unoszenie hantli na boki siedząc 5x12-8. Dwuglowe trx Leżąc 5 serii max maszyna przewodzenia plus Maszyna odwodzenie plus maszyna dwuglowe leżąc 4 serie łączone malysze 4x maks Planki brzuch rozciąganie
[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 x 12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15 Ściąganie z góry sznurek 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi 5x15 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 5x15pow Planki i rozciąganie oraz brzuch